antiaging
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老化と戦うための25箇条
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2006/12/19 by
, [Health]
MSN Health から見つけてきた 長生きするための25箇条 を訳してみました。 18歳のときの体重をキープしよう アルファリポ酸とカルニチンを摂取しよう 肉は食事はあまり食べるな ペットを飼おう(ストレスを減らす) 慢性痛の対策を(慢性痛は免疫力に悪い) 1日30分歩こう 夫婦喧嘩するときは言葉に気をつけて 庭いじりしよう エクササイズも週に2～3回 ボランティア活動しよう 色とりどりの野菜を食べよう シーフードを食べよう 音楽を聴こう お茶を飲もう ウエストを絞ろう ビタミンDを摂ろう カレーを食べよう 献血しよう 網膜症に気をつけよう シダ抽出物を摂ろう 深呼吸しよう 騒音や大きな音を避けよう たっぷり寝よう ジャガイモ(および血糖値の上がりやすい食物)を避けよう ポジティブな目標と前向きの態度、ユーモアのセンスを持って生きよう 一応どれも疫学的な統計や研究に基づいてるそうです。 例えばボランティア活動してる人が長寿だと言うのも統計的な結果として現れているそうです。もちろん健康条件を合わせた上での比較なので、「もともと健康な人だからボランティアできる」という可能性は排除できるようです。 音楽についても「ベートーベンのミサ曲を聞かせたら唾液中の免疫グロブリンが240%増しになった」というデータがあるそうです。クラシック好きの人ならそれで良いと思いますが、音楽の好みが違ったりするとどうなるんでしょう。 一番謎だったのは献血ですが、解説によると、アメリカ人は肉を食べ過ぎるので鉄分を摂取し過ぎる傾向があるそうです。2ヶ月に1回ぐらいのペースで献血して鉄分を排出した方が健康に良い、とのアドバイスです。体内に鉄分が多すぎると、過酸化水素との反応によりフリーラジカルが発生し、細胞の老化を進行させるのだそうです。「献血に行かないなら肉食を減らすように」との薦められています。3ともかぶりますね。日本食であればそこまで鉄に神経質にならなくても良いのではないかと思いますが、最近の食事事情だと危ないのかもしれません。 2006.12.23 追記: 申し訳ありません。Skip the meal は「肉」ではなく「食事」でした。meal がなぜか meat に見えてしまっておりました。食事を減らしてカロリーを減らすと長生きできる、というのは様々な研究で実証されています。低体温こそ決め手 という研究もあるようですが。 あと、いろいろな人から「なぜカレー?」と聞かれました。この記事によると、ターメリックに含まれるクルクミンという物質に強力な抗酸化作用と抗炎症作用があるそうです。カレーが嫌いならサプリメントでクルクミンを 500～1000mg 摂れ、とも書かれています。実際ターメリックは日本で鬱金と呼ばれ、古くから漢方薬として使われてきたものですから、効果は期待できそうです。
