MSN Health から見つけてきた 長生きするための25箇条 を訳してみました。
- 18歳のときの体重をキープしよう
- アルファリポ酸とカルニチンを摂取しよう
肉は食事はあまり食べるな- ペットを飼おう(ストレスを減らす)
- 慢性痛の対策を(慢性痛は免疫力に悪い)
- 1日30分歩こう
- 夫婦喧嘩するときは言葉に気をつけて
- 庭いじりしよう
- エクササイズも週に2～3回
- ボランティア活動しよう
- 色とりどりの野菜を食べよう
- シーフードを食べよう
- 音楽を聴こう
- お茶を飲もう
- ウエストを絞ろう
- ビタミンDを摂ろう
- カレーを食べよう
- 献血しよう
- 網膜症に気をつけよう
- シダ抽出物を摂ろう
- 深呼吸しよう
- 騒音や大きな音を避けよう
- たっぷり寝よう
- ジャガイモ(および血糖値の上がりやすい食物)を避けよう
- ポジティブな目標と前向きの態度、ユーモアのセンスを持って生きよう
一応どれも疫学的な統計や研究に基づいてるそうです。
例えばボランティア活動してる人が長寿だと言うのも統計的な結果として現れているそうです。もちろん健康条件を合わせた上での比較なので、「もともと健康な人だからボランティアできる」という可能性は排除できるようです。
音楽についても「ベートーベンのミサ曲を聞かせたら唾液中の免疫グロブリンが240%増しになった」というデータがあるそうです。クラシック好きの人ならそれで良いと思いますが、音楽の好みが違ったりするとどうなるんでしょう。
一番謎だったのは献血ですが、解説によると、アメリカ人は肉を食べ過ぎるので鉄分を摂取し過ぎる傾向があるそうです。2ヶ月に1回ぐらいのペースで献血して鉄分を排出した方が健康に良い、とのアドバイスです。体内に鉄分が多すぎると、過酸化水素との反応によりフリーラジカルが発生し、細胞の老化を進行させるのだそうです。「献血に行かないなら肉食を減らすように」との薦められています。3ともかぶりますね。日本食であればそこまで鉄に神経質にならなくても良いのではないかと思いますが、最近の食事事情だと危ないのかもしれません。
2006.12.23 追記:
申し訳ありません。Skip the meal は「肉」ではなく「食事」でした。meal がなぜか meat に見えてしまっておりました。食事を減らしてカロリーを減らすと長生きできる、というのは様々な研究で実証されています。低体温こそ決め手 という研究もあるようですが。
あと、いろいろな人から「なぜカレー?」と聞かれました。この記事によると、ターメリックに含まれるクルクミンという物質に強力な抗酸化作用と抗炎症作用があるそうです。カレーが嫌いならサプリメントでクルクミンを 500～1000mg 摂れ、とも書かれています。実際ターメリックは日本で鬱金と呼ばれ、古くから漢方薬として使われてきたものですから、効果は期待できそうです。
December 20th, 2006 at 3:02
頻回の献血は血管機能を高め、酸化ストレスを減らす――米国の研究
http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/mem/pub/hotnews/int/200509/396402.html
>>頻回献血は、体内の鉄の貯蔵を有意に減らす。また、血管の弾力性を高め、酸化ストレスを減らす。
献血の話はたぶん、この論文が元になっているんだと思います。
December 20th, 2006 at 11:50
[...] 健康に過すのは基本だけど、意外とできていないように思う。労働の時間や運動の少なさが原因かもしれない。ちょうどそんなことを思うと、老化と戦うための25箇条を見つけた。健康でいたいが個人的に一番なので、この手のものは気になります。(すぐ目がいく.. [...]
March 4th, 2007 at 4:42
老化防止に＠ダイエット・エクササイズ・食事療法＠TAKAの健康管理日記
人間の願望の一つに「不老不死」がありますが、例えば中国では・・・中国の歴代の皇帝は道士を使って、不老長寿の秘薬を探さしたとか。昔からいわゆる不老不死（老化防止）は永遠の…